Kulit Cerah, lebih sedikit vitamin Bagaimana Vegetarian diet dapat mengubah tubuh Anda

Veganisme, diet nabati yang shuns daging dan susu, adalah memiliki waktu di bawah sinar matahari. Sejak 2008, telah ada 350% bertambahnya menggambarkan diri vegan di Inggris sendirian. Mana motivasi ini berasal dari bervariasi, tetapi mencakup prihatin tentang kesejahteraan hewan, kekhawatiran tentang lingkungan dan alasan agama.

Banyak orang, meskipun, mencari diet sehat. Penelitian menunjukkan bahwa veganisme dapat memiliki manfaat kesehatan, jika direncanakan dengan baik. Bagi mereka yang telah mengejar diet kaya daging dan susu untuk sebagian besar hidup mereka, memulai pada vegetarian diet dapat menyebabkan perubahan signifikan dalam tubuh.
Beberapa minggu pertama
Hal pertama yang seseorang mulai Vegetarian diet mungkin melihat adalah meningkatkan energi dengan penyingkiran daging olahan yang ditemukan dalam banyak diet omnivora, buah, sayuran dan kacang-kacangan. Makanan ini akan meningkatkan vitamin, mineral dan serat tingkat dan berpikir ke depan tentang makanan dan camilan daripada mengandalkan makanan kenyamanan dapat membantu mempertahankan tingkat energi yang konsisten.

Sebagai waktu tanpa produk hewani tumbuh ke dalam minggu, ada kemungkinan akan pergeseran fungsi usus baik terhadap pola lebih teratur, sehat atau peningkatan kembung, angin dan gerakan longgar. Hal ini karena kandungan serat yang tinggi diet vegetarian dan peningkatan simultan karbohidrat yang ragi di usus dan dapat menyebabkan sindrom iritasi usus.
Bagaimana tubuh Anda membakar lemak?
Ini mungkin akhirnya menetap dan dapat menyebabkan beberapa perubahan positif dalam keragaman bakteri dalam usus besar, tergantung pada apakah Vegetarian diet terdiri dari makanan olahan dan refined karbohidrat atau direncanakan dengan baik dan seimbang. Meski tidak terbukti, para ilmuwan percaya bahwa keanekaragaman spesies tinggi untuk bakteri usus bisa bermanfaat bagi seluruh sistem, dalam satu cara bahwa ekosistem kuat hasil banyak berbagai jenis spesies berkembang.
Tiga sampai enam bulan kemudian
Beberapa bulan ke Vegetarian diet dan beberapa orang dapat menemukan bahwa peningkatan buah dan sayuran dan makanan olahan yang berkurang dapat membantu jerawat untuk membersihkan. Pada titik ini namun, Toko-toko Anda vitamin d mungkin akan menurun sebagai sumber utama dalam makanan kita berasal dari daging, ikan dan produk susu, dan itu tidak selalu terlihat sampai terlambat. Vitamin D tidak dipahami dengan baik tapi itu penting dalam menjaga tulang, gigi dan otot-otot yang sehat dan kekurangan telah dikaitkan dengan kanker, tumor payudara, penyakit jantung, migrain dan depresi.

Hal ini karena vitamin D toko hanya diperkirakan sekitar dua bulan dalam tubuh. Berapa lama toko Anda terakhir akan bergantung pada waktu tahun yang Anda memutuskan untuk pergi vegetarian karena tubuh dapat membuat vitamin D dari sinar matahari. Memastikan Anda makan banyak makanan yang diperkaya atau mengambil suplemen penting, terutama di musim dingin.
Tiga strategi penurunan penelitian berbasis berat badan
Dalam beberapa bulan, seimbang Vegetarian diet yang rendah dalam garam dan olahan makanan mungkin memiliki manfaat yang mengesankan untuk kesehatan jantung, membantu mencegah penyakit jantung, stroke dan mengurangi resiko diabetes. Sebagai asupan nutrisi seperti besi, Seng dan kalsium berkurang pada vegetarian diet, tubuh kita menjadi lebih baik menyerap mereka dari usus. Adaptasi mungkin cukup untuk mencegah defisiensi pada beberapa orang, tetapi tidak untuk semua orang, di mana kasus suplemen dapat mengisi kekurangan.
Dari enam bulan sampai beberapa tahun di
Mendekati setahun pada vegetarian diet, vitamin B12 toko mungkin menjadi habis. Vitamin B12 adalah gizi yang sangat penting untuk fungsi yang sehat dari darah dan sel-sel saraf dan hanya dapat ditemukan dalam produk hewani. Kekurangan gejala B12 termasuk sesak napas, kelelahan, memori miskin dan kesemutan di tangan dan kaki.

Defisiensi B12 mudah dicegah dengan makan tiga porsi dibentengi makanan per hari atau mengambil suplemen, tetapi mengelola itu sangat penting, karena setiap kekurangan akan meniadakan Manfaat Vegetarian diet untuk penyakit jantung dan stroke risiko dan dapat menyebabkan saraf permanen dan kerusakan otak.
Beberapa tahun bawah garis dan bahkan tulang akan mulai melihat perubahan. Kerangka kami adalah sebuah toko mineral dan sampai usia 30 kita dapat menambahkan mineral itu dari diet kita, tapi setelah itu, tulang tidak menyerap mineral lagi dan sehingga mendapatkan cukup kalsium ketika kita muda sangat penting.
Aku pergi ke gym setiap hari; Mengapa saya tidak dapat menurunkan berat badan?
Setelah usia 30 tahun, tubuh kita panen kalsium dari kerangka kami untuk digunakan dalam tubuh, dan jika kita tidak mengisi kalsium dalam darah kita melalui diet kita, tulang isi defisit dan menjadi rapuh sebagai akibatnya.

Sayuran yang kaya akan kalsium seperti kale dan brokoli dapat melindungi tulang, tetapi banyak vegan tidak memenuhi kebutuhan kalsium mereka dan ada 30% peningkatan risiko fraktur antara vegan bila dibandingkan dengan vegetarian dan omnivora. Kalsium tumbuhan ini juga sulit untuk menyerap dan karena itu suplemen atau banyak fortifikasi makanan dianjurkan.
Ketika merenungkan masa depan pada vegetarian diet, keseimbangan adalah kunci. Well-Balanced vegan Diet mungkin memiliki manfaat kesehatan yang besar. Banyak manfaat yang dapat diimbangi oleh kekurangan jika diet tidak dikelola dengan hati-hati, tetapi supermarket dan gerai makanan membuat lebih mudah daripada sebelumnya untuk menikmati beragam dan menarik Vegetarian diet dan nafsu makan daging secara keseluruhan menurun. Dengan persiapan yang tepat, Vegetarian diet bisa baik bagi kesehatan manusia.